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Cinque punte pratiche per impedire dolore alla schiena

Secondo l'indagine europea di salute, una in quattro persone soffre da dolore alla schiena connesso con disagio più lombo-sacrale o cervicale.

Qui sono cinque punte pratiche che potete mettere in pratica per impedirlo

1. Esercizio regolare

L'esercitazione regolarmente è un buon modo evitare il dolore alla schiena e l'accumulazione di tensione in vostri muscoli. La pratica di tutta l'attività di sport e del movimento regolare dei muscoli li aiuta per essere attivi e rinforzati, che impedisce i dolori ed i dolori.

2. Attenzione di paga alle vostre posizioni

È non solo il computer che è di incolpare della parte posteriore e disagio e dolore della spina dorsale. A volte camminiamo o eseguiamo il trasporto del peso delle spalle in avanti. Una posizione dritta ed adeguata eviterà molto il dolore alla schiena.

Per quelli di noi che spendono molto tempo davanti al computer o semplicemente sedendosi (per esempio davanti alla ruota) è importante controllare la posizione della nostra parte posteriore e prendere le rotture attive per allungare e rilassarsi i muscoli dorsali.

3. Sovrappeso dell'orologio

La gente che è sovrappeso avverte il maggior sforzo sui loro muscoli ed è all'elevato rischio di dolore alla schiena.

Le attività come la camminata, fare la ginnastica o nuoto sulla parte posteriore, rinforzano i vostri muscoli ed aiutarvi peso di controllo.

Punta supplementare: dopo che preparandosi non dimentichi di allungare sempre i vostri muscoli in un modo lento e controllato.

4. Prenda la cura della vostra parte posteriore mentre voi sonno

Ricordi che spendiamo normalmente circa un terzo delle nostre vite sul nostro sonno del letto.

Per questo motivo, il materasso su cui noi riposa deve essere del più di alta qualità e sempre in buone condizioni e non essere troppo morbido né troppo duro.

5. Fisioterapia

Vada frequentemente al vostro terapista fisico di fiducia e non solo quando il dolore è severo o improvviso.

Il dolore alla schiena è solitamente dell'origine muscolare, la fisioterapia può aiutarci a rilassarsi l'area ed ad evitare col passare del tempo le lesioni aggravate.